Sokunknak nincs lehetőségünk kerékpározni. Nagyvárosban lakunk, nem akarunk a szmogban biciklizni, nehéz kijutni zöld és biztonságos területre. Én például, hiába van bicikliút, félnék a Thököly úton, a nagy forgalomban bicajozni. A spinning jó alternatíva lehet télen is.
Én magam úgy 10 év kihagyás után kezdtem el újra spinningre járni, visszajött az érzés, hogy miért szerettem annyira.
Előnyei:
- Bármilyen edzettségi szinten elkezdhető: mindenki egyedileg szabályozza az erősséget
- Kondíció javítása: kiváló kardió mozgás
- Erősítés: elsősorban a lábat, combot, hasizmot erősíti
- Kíméli az ízületeket: kicsi a sérülésveszély
- Folyamatos fejlődési lehetőség: mivel magunk szabályozzuk az intenzitást, idővel érezni fogjuk, mennyivel többet bírunk már és feszegethetjük a határainkat
- A zene ereje: az ütem, a ritmus segít belefeledkezni az edzésbe
- Stresszoldás: hihetetlen mértékű adrenalin, endorfin, szerotonin termelődik általa
- A csoport ereje: van abban valami perverz öröm, amikor 15-20 ember teker egy ritmusra
Ha kezdő vagy, fontold meg az alábbiakat:
- A bicikli legyen a méretedhez igazítva! Ebben első órán kérdd az edző segítségét, később már be tudod magadnak is állítani.
- Ne hasonlítsd magad a többiekhez! Nem ciki, ha eleinte nem állsz ki, hanem végig ülve tekersz.
- Tekerj végig! Ne állj meg akkor sem, ha soknak érzed, vegyél vissza az ellenállásból, ülj le és biciklizz úgy.
- Gondoskodj a folyadékpótlásról! Legyen nálad elég folyadék.
- Ez egy nagyon intenzív edzés, mindenképp egyél előtte.
- Próbálj ki több edzőt! Mindenkinek más a stílusa, máshogy építi fel az órát. Érdemes próbálkozni!
- Figyelj a technikára! A sérülések elkerülése végett figyelj, hogy a talpad közepére és ne a lábujjaidra terhelj.
- Mivel zenére biciklizünk, az is fontos, hogy tetszik-e az edző zeneválogatása, ha nem, keress másik órát. Olyan legyen, amit élvezel.
- Lehetőleg reggel vagy legkésőbb kora esti órákban eddz, mert nagyon felpörget, és nem fogsz tudni jól aludni.
- Nagy túlsúly esetén kérd ki előtte a háziorvos véleményét!
- És a legfontosabb: élvezd!
Kipróbáltad? Hogy tetszett?
EGÉSZSÉGEDRE!
