Azt gondolhatnánk, hogy minél idősebbek vagyunk, annál inkább kímélni kell a testünket. Nos, ez nincs így!
Korunk előrehaladtával még fontosabb a mozgás az állóképesség, izomzat, egyensúly, lazaság megtartása miatt. Ez mind szükséges ahhoz, hogy idős korunkban se gátoljon fizikai állapotunk a mozgásban.
Az alábbi 3 mozgásformát javaslom 40 év felett végezni akkor is, ha korábban nem volt az életben rendszeresen jelen a testmozgás:
- Ellenállással végzett edzés az izomerő megtartásáért: pl. saját testsúlyos, súlyzós, TRX, kettlebell, gumiszalaggal végzett edzések)
- Egyensúlyozó gyakorlatok a későbbi balesetek (pl. megbotlás miatti esés) megelőzése érdekében: jóga, pilates
- Nyújtógyakorlatok a rugalmasság megőrzése érdekében: stretching, jóga, pilates, callanetics stb.
A fenti edzésformákat rendszeresen, heti 4-5 alkalommal, változatosan javaslom végezni. Ma már edzőterembe se kell menni, rengeteg anyag elérhető ingyen vagy előfizetéses rendszerben az interneten, így lehetőség van otthon is edzeni. Évek óta itthon végzem az edzéseimet. Tudom, van akinek motivációt jelent a közösség, keresd a lehetőségeket!
Ha nincs tapasztalod az edzésben, mindenképp fordulj szakemberhez, mielőtt belevágnál!
A gyakorlatok mellett elengedhetetlen a kardió típusú edzés is, ami lehet tempós séta, kocogás, kerékpározás, nordic walking, túrázás, úszás stb.
Mozog a hosszú, egészséges életért!
EGÉSZSÉGEDRE VÁLTS MAGADÉRT!
AZ EGÉSZSÉGES FENNTARTHATÓ. A FENNTARTHATÓ EGÉSZSÉGES.