Azt látom a környezetemben, hogy legtöbben esti kikapcsolódásként leülnek a tévé vagy a monitor elé és filmet, sorozatot néznek. Nincs ezzel semmi baj, ha nem éjszakába nyúlóan történik, illetve, ha nem az altatószerünk.
A mély, pihentető alvás alapfeltétele, hogy legyen egy esti rutinunk, amivel – ugyanúgy, mint a gyerekeknél – nyugodt körülményeket tudunk hozzá biztosítani. Ha egész este, lefekvésig vibráló, kék fényt nézünk, még akkor is, ha úgy érezzük, hogy pihenünk közben, az agyunk nem tud megpihenni, hiszen folyamatosan ingereljük. A kék fény hatására a szervezet biológiai órája úgy érzékeli, mintha nappal volna, ezért nem termeli az alváshormonnak is nevezett melatonint.
Érdemes a lefekvési idő előtt 1-2 órával már tartózkodni a képernyőtől.
Ilyenkor jön a kérdés, hogy rendben, ez szép és jó, de akkor mit csináljunk helyette?
Összeszedtem néhány tevékenységet, amiket kipróbálhatsz és bevezethetsz az esti „képernyőmentes” rutinod során:
- Olvasás
- Keresztrejtvény fejtés
- Sudoku
- Puzzle
- Kézimunkázás
- Naplóírás
- Másnapi teendők összeírása
- Meditáció
- Relaxálás
- Zenehallgatás
- Kártyázás
- Társasjáték
- Hangos meseolvasás, felolvasás
- Meghitt beszélgetés
Bízom benne, hogy a fenti lista inspirál a képernyő kiváltására, és kíváncsi vagyok a további ötleteidre is!
egészségedre! válts magadért!